やせるための食事と運動

食事内容をコントロールして摂取カロリーを抑えることは、やせるためには確かに必要なことです。ダイエットを始めると、ひたすら食べないようにしたり、野菜しか食べなくなったりと、極端なことをする人がいますが、それでは健康的にやせることは不可能です。危険のない範囲で体重を落とすには、1週間に1kgを目安にするとよいでしょう。ダイエットをしているときの食生活は、少しずつでいいので様々な種類の食品を摂るようにしましょう。少々面倒にはなりますが、6つの基礎食品を考えて食べる方法があります。食品を偏りなくしっかり摂取しながらやせる方法を取り入れたい人には効果がある方法でしょう。人には脳の中に満腹中枢というものを持っていて、これが20分くらいになると満腹の指令を出します。できるだけ少ない量で満腹になるようにするには、急がずゆっくりと食事をすることが大切で、これにより食事量を減らすことができるのです。運動をすることによってやせるには、運動中汗をかきながらも会話はできないほどの激しさではない、というような運動量が理想的な運動です。姿勢を正し、大きな歩幅でリズミカルに歩くと効果が上がり、また継続できるように無理をせず時間を決めて歩くことなどが大切です。1日7000歩くらい、時間にすると1時間以上を目安にして、食事の直後を避け、早朝か夕方に歩くのが効果的です。日々の生活のなかでもなるべく歩くよう工夫し、会社ではエレベーターを使わない、通勤の途中一駅前で降りて歩く、通勤は車をやめてバスや電車を利用するなどがやせるために効果的な運動です。

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